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行业资讯

用沙袋绑在脚踝处健身有风险这些绑法的好处和

时间:2019-12-27 13:42 作者:admin

  ★◇▽▼•▼▼▽●▽●脚上绑沙袋去打篮球,希望能够跳得更高些;脚上绑沙袋去跑步,希望能够跑得更快些。想必这是很多朋友的经历,那么,这种在脚上绑沙袋练腿的方法真的有用吗?正确的方法又是怎样的呢?

  首先,绑沙袋是一种负重训练,相对于徒手训练来说,对肌肉的刺激更强烈,能够促进肌肉的生长和力量的增长。其次,这种绑沙袋的训练方法对增强爆发力是非常有效的,能够增强身体的移动能力,就连专业运动员也会采用这种训练方法。最后,绑沙袋这种训练方法可以在锻炼腿部肌肉的同时,增强腰腹核心的力量,这也是被很多人忽略掉的一大好处。

  几乎绝大多数人会把沙袋绑在自己的脚踝附近,这种绑沙袋的位置真的合理吗?沙袋绑在脚踝附近能够锻炼到腘绳肌,这部分的肌肉练好了会让你跑起步来更轻松。但是这种绑沙袋的方法却不适合需要急停的运动,因为沙袋绑在小腿上,对膝关节的稳定性要求会很高,如果沙袋过重,非常容易出现拉伤现象。

  口▲=○▼

  笔者在上高中的时候就尝试过绑沙袋打篮球。那时候每条腿的负重是2.5KG,可以明显感觉腿脚移动速度变慢了,尤其在抢篮板的时候膝盖有一种被下拉的感觉。当然,这是正常的锻炼过程,一旦把沙袋脱掉,瞬间感觉腿脚变轻,仿佛自己可以跳得比以前更高了。悲催的是,这种绑沙袋打篮球的运动方法才坚持了几天,笔者的膝盖就出现了疼痛现象(负重还是太重),不得已放弃了。

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  其实,PK10投注绑沙袋的位置是由讲究的。对于想要练弹跳的人,可以把沙袋绑在腰间或者直接穿负重衣会更合适。这种穿戴的方法可以有效减轻膝关节的负担(稳定性),侧重锻炼腿部的伸肌群,对提升弹跳能力的效果比较好(笔者那时绑在小腿上是错误的)。对于想要提高跑★-●△▪️▲□△▽步成绩的人来说,适合在速度不快的情况下把沙袋绑在小腿上,侧重锻炼大腿后侧的腘绳肌。如果速度过快,建议把沙袋绑在腰间或者直接用负重衣代替。对于想锻炼腿脚灵活能力的人,可以使用小重量的沙袋绑在小腿上,然后结合常规的训练,效果会比较好。

  话说回■□来,绑沙袋的训练方法在初学者或者健身爱好者中比较常见,如果想要再次提高自己的能力,非常有必要加大负重进行专项训练。例如练弹跳能力,杠铃负重深蹲的效果要比绑沙袋的训练效果好很多。

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